Привет, я Аня
Protein PrincessВечер. Приложение для подсчёта калорий - шкала белка горит красным. Не хватает граммов 40. Творог? Опять? Или то самое филе, которое жуётся как подошва? Я знаю это чувство. Я жила с ним долго.
Добирать норму белка - это тот ещё квест. Еда становится скучной, а приём пищи превращается в унылую «дозаправку». Но еда - это не просто топливо. Это удовольствие. Это ритуал. Это любовь к себе.
Я уже похудела на 25 кг. И ни одного дня голодовки. Спойлер: я просто научилась готовить. Жир уходил, а мышечная масса росла. Одновременно. Без унылых этапов «сушки» и агрессивного «массонабора».
Запреты не работают - ты будешь думать о бургере, пока не сорвёшься. Мой подход - правило 80/20. Фокус в том, что эти 80% должны быть настолько вкусными, чтобы не хотелось «сбежать» в фастфуд. Оказалось, правильное питание может вызывать гастрономический экстаз.
→ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24561114
2. Strasser B., Volaklis K., Fuchs D., Burtscher M. Role of Dietary Protein and Muscular Fitness on Longevity and Aging. Aging Dis, 2018; 9(1):119-132.
→ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29392087
3. Bonilla D.A. et al. New Insights and Advances in Body Recomposition. Front Nutr, 2024.
→ pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11405322
4. Bagheri R. et al. Effects of 8 Weeks of Resistance Training in Combination with a High Protein Diet... Front Nutr, 2023.
→ frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1205310/full
